Work Out! Vientre Plano, Brazos en Forma y Piernas Tonificadas.

Work Out! Vientre Plano, Brazos en Forma y Piernas Tonificadas.

Como el titulo bien lo dice les voy a dejar aquí una rutina que me encanto y es tan sencilla de hacer sigue los pasos y consigue un cuerpo en forma!

Lo que necesitaremos es:     

   

• Un tapete para hacer yoga o algo acolchonado para que no te lastimes,
• Una pelota pequeña del tamaño de una pelota de volleyball,
• Y unas pesas de 5 a 10 kg a tu gusto!

“Las repeticiones serán 2 sesiones de 12 o 15 repeticiones 2 o 3 veces a la semana.”

Primer ejercicio.

Colócate sobre el tapete hincada y coloca la pelota entre las piernas apretándola con tus piernas y agarra dos pesas una en cada mano.

Lleva las pesas hacia las costillas mientras te inclinas un poco hacia adelante  y mantén la posición durante el conteo.

Segundo ejercicio.

Toma las dos pesas una en cada mano y siéntate con las rodillas dobladas y los pies en el piso. Coloca la pelota detrás de ti en la espalda baja. Pon los brazos extendidos hacia enfrente con las palmas hacia abajo e inclínate hacia la pelota hasta que sientas esfuerzo en el abdomen. Lleva el brazo izquierdo hacia atrás como si fueras a pegar con el codo mientras que el otro brazo lo estiras y viceversa.

Tercer y Último ejercicio.

La imagen explica la posición pero aquí se las explico. Te paras sobre el tapete con los dos pies y vas a simular como que recuestas tu cuerpo hacia adelante levantando un pie y con ese pie vas a sostener la pelota. El pie que utilices para elevar tienes que hacer punta como en la figura y mantienes esa posición durante el conteo y luego la otra pierna.

 Espero les sirva esta rutina! Esta muy completa para las cosas basicas que las chicas queremos mucho exito y recuerden que ser constante es lo importante!