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martes, 24 de septiembre de 2013

Work Out! Vientre Plano, Brazos en Forma y Piernas Tonificadas.



Work Out! Vientre Plano, Brazos en Forma y Piernas Tonificadas.


Como el titulo bien lo dice les voy a dejar aquí una rutina que me encanto y es tan sencilla de hacer sigue los pasos y consigue un cuerpo en forma!


Lo que necesitaremos es:     
   

  • Un tapete para hacer yoga o algo acolchonado para que no te lastimes,
  • Una pelota pequeña del tamaño de una pelota de volleyball,
  • Y unas pesas de 5 a 10 kg a tu gusto!




“Las repeticiones serán 2 sesiones de 12 o 15 repeticiones 2 o 3 veces a la semana.”



Primer ejercicio.

Colócate sobre el tapete hincada y coloca la pelota entre las piernas apretándola con tus piernas y agarra dos pesas una en cada mano.




Lleva las pesas hacia las costillas mientras te inclinas un poco hacia adelante  y mantén la posición durante el conteo.


Segundo ejercicio.

Toma las dos pesas una en cada mano y siéntate con las rodillas dobladas y los pies en el piso. Coloca la pelota detrás de ti en la espalda baja. Pon los brazos extendidos hacia enfrente con las palmas hacia abajo e inclínate hacia la pelota hasta que sientas esfuerzo en el abdomen. Lleva el brazo izquierdo hacia atrás como si fueras a pegar con el codo mientras que el otro brazo lo estiras y viceversa.



Tercer y Último ejercicio.

La imagen explica la posición pero aquí se las explico. Te paras sobre el tapete con los dos pies y vas a simular como que recuestas tu cuerpo hacia adelante levantando un pie y con ese pie vas a sostener la pelota. El pie que utilices para elevar tienes que hacer punta como en la figura y mantienes esa posición durante el conteo y luego la otra pierna.


 Espero les sirva esta rutina! Esta muy completa para las cosas basicas que las chicas queremos mucho exito y recuerden que ser constante es lo importante!

5 comentarios:

  1. Amazing ab tips!
    Much love and kisses from Miami,
    Borka
    www.chicfashionworld.com

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  2. How do you get the ideas for such a sensational posts!
    Great! Definitely will use this knowledge in the near future!


    Regards,
    Katherine Unique


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  3. Hola guapa,

    Yo sola no soy disciplinada, por eso voy a clase de Pilates, así me obligo a hacer ejercicio ;)

    Un beso,
    Cristina♥
    http://blog-andcoffee.blogspot.com.es

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  4. Hello dear,
    would you like to follow each other's blogs on facebook and bloglovin? Btw, love your blog's design, so chic!

    Best wishes,
    Gabriella
    http://gabriellawolf.blogspot.com/

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